И все же, поможет только правильное питание и спорт, других вариантов просто нет..
Если сложно разобраться, в том же питании, или как лучше именно вам заниматься, то лучше обратится к персональному тренеру -
http://tvoymentor.ru Борис Забавников.
Только индивидуальный подход к каждому, не просто список упражнений даст, а комплексно подготовит и направит на результат.